O fato é que com o passar dos anos é natural que haja diminuição de importantes capacidades funcionais: o equilíbrio piora, os músculos enfraquecem, a resistência diminui, a postura já não é mais a mesma, a caminhada fica mais lenta e é perceptível o aumento da dificuldade em realizar atividades, que até então eram fáceis e corriqueiras.
O desafio é envelhecer com saúde e de forma ativa.
É exatamente neste ponto, que o Pilates atua como aliado.
Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de qualidade. Não à toa é um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares.
A ideia é uma aula que se trabalhe o corpo de forma uniforme, integrando corpo e mente.
Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o Pilates na terceira idade propõe:
– aumento da flexibilidade muscular
– melhora da mobilidade das articulações
– melhora do equilíbrio e coordenação motora
– aumento da consciência corporal e postural
– fortalecimento muscular
– melhora da capacidade respiratória e concentração.
Porém, para aplicação de qualquer técnica, é necessário que princípios básicos sejam respeitados e, para isso, o acompanhamento de um profissional especializado e com formação completa em Pilates fazem a diferença.
Se você é idoso, se identificou e quer cuidar da sua saúde, inicie a prática do Pilates.
Lembre-se de procurar um profissional qualificado e conheça a diversidade de exercícios e todos os benefícios que o método pode lhe proporcionar.
Dicas de alongamento
ALONGUE seu corpo. RELAXE sua mente.
Dica 1: Faça alongamentos com regularidade!
1.1 BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
Amplia o relaxamento físico e mental;
Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;
Reduz o risco de problemas nas costas;
Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
Melhora da agilidade, força e velocidade e flexibilidade.
Dica 2: Mantenha o alongamento de 20 segundos por articulação
2.2 CUIDADOS AO REALIZAR OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO
Dor excessiva e alongamento não combinam;
Nunca bloqueie a respiração para suportar a dor;
Mantenha o alongamento de 20 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho da flexibilidade.
Dica 3: Nenhuma postura é tão boa que possa ser mantida por muito tempo, movimente-se!
